masa trening

1.WIEK:18 2.WAGA:79 3.WZROST:193cm 4.WYMIARY: BICEPS:--- KLATA:99cm UDO:--- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI:3miechy 6.DIETA BIALKO:w opracowaniu WEGLOWDANY:w opracowaniu TLUSZCZ:w opracowaniu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

trening mialem do bani. jedles kreatyne - glupio zrboiłes, nie masz diety a jesz odzywki- tak sobie. GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 36-37+/- (nie mierzyłem od roku, tak jak i reszty) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ROK 6. DIETA: -białko:130-250g -węglowodany:400-700 -tłuszcz: 100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 190dni Npp 2 msc Deka 70dni 8. TRENING: 4x w tyg, PN :Klata, barki, [...]

a jakbym sprobowal troche trenigu na rzezbe , czyli bez max obciazej ale z wieksza iloscia powtorzen, krotsze odstepy czasowe itp pomogloby to cos/ czy moze wystarczy ze narazie sie zastosuje do powzszych wskazowek i dalej bede stosowal trening na mase itp bo masa idzie w gore zadowalajaco ale budowa niezbyt rownomierna...

[...] ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

[...] i teraz odpoczynek i chec wejscia na nowy, 8. TRENING: zmieniany co 8/10 tygodni. obecnie pon barki kaptur, wt nogi sr plecy czw odpoczynek pt klatka sob reka. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa ale nie zylka i tez nie tluszcz. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren 75mg+tesc300mg. 2 miesiace odstepu. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] zastosuj np. 11 plan z tego spisu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625. Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać produkty z największą ilością białek ww itp. Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się nie bierze i nawet najlepszy trening bez diety Ci nie pomoże.

[...] treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]

Nie ma duzo białka bo piersi nigdy przeważnie nie maja 100g ;< Także dało by się je jakoś "ucisnąć" w DT i DNT? Bo coś masa nie chce iść. Trening dobry mam. I pomyślałem że za mało już jem;) bo od pół roku tyle samo a zgrubłem 3-4 kg a od miecha cos nie chce isc;-% Z góry txh wodzu

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop(dawki z poczarku 100mg e2d pozniej po metce 150mg e2d)/meta/winko, teraz mostek na cypku 250mg ew 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

w sumie mam identyczna sytuacje do Ciebie, tzn. tez trening 4 razy w tyg. tez masa i tez czasem czuje sie oslabiony. Ale ostatnio rzadziej. W czasie treningu popijam carbo z cytrynka. Moze zenszen sobie dokup? Niedrogi a dosc dobre opinie zbiera :")

[...] DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metka, 2 w trakcie testo propionat 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

Wiem dosc duzo, a jesli czegos nie wiem to pytam. Wiec prosze o odpowiedz na moje pytania Wiek 19 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Siła->masa->spalenie tlusczu (w kolejności) ) Staż (rok przemyslanego treningu) Aktywność fizyczna 3x w tyg. cwiczenia silowe, 2 razy bieganie, rower, czasem trening siatkowki (zespol 3 ligowy) Zmieniony [...]

Ankietę już wypełniałem ale mogę uaktualnić 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak w temacie, aktualnie po 5 miesiącu pierwszego cyklu testo solo 8. TRENING: 5x grupy [...]

Wydaje mi się, że tego posta powinieneś napisać w dziale "Trening" - tam doradzą Ci jak trenować na początku(ACT, masa, rzeźba itd). Jeżeli chodzi o dietę no to atakuj dział "Odżywianie", tam Ci doradzą jaką dietę stosować do danego treningu. I to chyba na tyle, powodzenia!

nie możesz odpuszczać nóg :) to tak jakbyś chciał poprawiać wynik w skoku wzwyż skacząc z wykopanego przez siebie dołka - cytat z artu Knifa %-) rób masę. tak pisałeś masa zależy głownie od diety i regeneracji, trening to tylko impuls. bez siadów i mc nie zrobisz siły, a co za tym idzie i masy. czytaj [...]

[...] : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 5x5 Cel cyklu : - masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły Stan zdrowia : ok Sklonność do [...]

[...] powt . plecy 10-12 nogi - każda ilość -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta , zmien kolejnosc planu zaczynając od nogi-plecy-klata-barki-tric-bic -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? wystarczają w zupełnosci możesz [...]